25.3° / 11.2°

Araştırma: Egzersiz ve zaman kısıtlı beslenme kas kaybetmeden yağ yakıyor

Araştırma: Egzersiz ve zaman kısıtlı beslenme kas kaybetmeden yağ yakıyor

Araştırma: Egzersiz ve zaman kısıtlı beslenme kas kaybetmeden yağ yakıyor
Tarih: 17.01.2025 11:39 Güncelleme: 17.01.2025 11:39

İSTANBUL,(DHA) - ARAŞTIRMACILAR, egzersiz yapan yetişkinlerde zaman kısıtlamalı beslenmenin (TRE) vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine yönelik bir çalışma yaptı. Çalışmanın sonuçları 10 Ocak'ta Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayımlandı. 338 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan ve en az dört hafta süre araştırmaya göre zaman kısıtlı beslenmek ve egzersiz yapmak kastan kaybetmeden yağ yakımını hızlandırıyor. Araştırmanın sonuçlarını değerlendiren diyetisyen Gamze Çakaloğlu, "Sonuç, ZKB'nin doğru şekilde uygulanarak vücut kompozisyonunda olumlu değişimlere yol açabileceğini gösteriyor. Mevcut veriler ZKB ve egzersiz kombinasyonunun etkili bir yaklaşım olabileceğine işaret ediyor. Ancak bulgular daha fazla araştırma ile desteklenmelidir" dedi.

Uluslararası Obezite Dergisi'nde 10 Ocak'ta yayımlanan araştırmada zaman kısıtlamalı beslenme (ZKB) ve egzersizin vücut yağını azaltmada etkili olabileceğini ortaya koydu. Araştırmada, ZKB ve egzersizin en az dört hafta süreyle uygulanması sonucunda, fazla yağ kütlesinde ortalama 1,3 kilogramlık bir azalma ve vücut yağ yüzdesinde yüzde1,3'lük bir düşüş gözlemlendiği ifade edildi. Biruni Üniversitesi Hastanesi'nden diyetisyen Gamze Çakaloğlu, bu kombinasyonu uygulayan katılımcıların, yağ kütlesinde ve vücut yağ yüzdesinde anlamlı azalmalar gözlemlediğini belirtti.

‘SADECE KİLO KAYBI SAĞLAMAKTAN ÇOK DAHA FAZLASINI BAŞARIYOR’

Zaman Kısıtlamalı Beslenme (ZKB) yöntemine bilgi veren Çakaloğlu, bu yöntemin gün içinde belirli saatler arasında yemek yemeyi, geri kalan zamanlarda ise tamamen aç kalmayı temel aldığını aktardı. Çakaloğlu, "Genellikle 12 ila 20 saatlik bir oruç dönemini ve 4 ila 12 saatlik bir yemek yeme sürecini içeren ZKB'nin, sadece kilo kaybı sağlamaktan çok daha fazlasını başarıyor. Araştırmalar, ZKB'nin metabolizmayı düzenleyerek yağ yakımını hızlandırdığını, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri kontrolüne katkıda bulunduğunu ve kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, bu yöntem vücut üzerindeki oksidatif stresi azalttığı ve hücresel yenilenmeyi destekleyerek genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratıyor" diye konuştu.

Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayımlanan çalışmaya ilişkin bilgi veren Çakaloğlu, araştırmanın 338 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan 15 farklı çalışmanın verilerinin bir araya getirilerek analiz edildiğini aktardı. Bu kapsamlı incelemede, katılımcıların hem aerobik hem de direnç egzersizlerini içeren programlara dahil edildiğini belirten Çakaloğlu, özellikle egzersiz zamanlamasının dikkat çekici bir unsur olduğunu ifade etti. Çakaloğlu, çoğu çalışmada, zaman kısıtlı beslenme (ZKB) protokollerinin öğle saatlerinde uygulandığını ve fiziksel aktivitelerin bu yemek yeme penceresiyle uyumlu şekilde gerçekleştirildiğini dile getirdi. Bu yaklaşımın, hem metabolik dengeyi optimize etmek hem de egzersiz performansını desteklemek amacıyla planlandığını dile getiren Çakaloğlu, bulguların kilo yönetimi ve sağlık üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekti.

ZKB ve egzersiz kombinasyonunun kas kütlesi, yani yağsız vücut kütlesi üzerinde belirgin bir etkisi olmadığını söyleyen Çakaloğlu, “Bu yöntemin, kas kaybını önlerken yağ kaybını artırmak gibi bir avantaja sahip olmadığı gözlemlendi. Ancak bu sonuç, ZKB'nin doğru şekilde uygulanarak vücut kompozisyonunda olumlu değişimlere yol açabileceğini gösteriyor. Bu bulguların daha fazla araştırma ile desteklenmesi gerekiyor. Ancak mevcut veriler ZKB ve egzersiz kombinasyonunun etkili bir yaklaşım olabileceğine işaret ediyor" dedi.

'UZMAN GÖZETİMİNDE UYGULANMALI'

Dyt. Gamze Çakaloğlu, araştırmanın sunduğu sonuçların umut verici olduğunu ifade ederken, elde edilen verilerin yorumlanmasında bazı sınırlamalara dikkat çekti. Çakaloğlu, “Bu çalışmalar genellikle 4 ila 8 hafta gibi kısa sürelerle sınırlı bir zaman diliminde gerçekleştiriliyor ve uzun vadeli etkiler konusunda yeterli bilgi sunmuyor. Ayrıca, katılımcıların diyet alışkanlıklarına dair verilerin büyük ölçüde öz bildirimlere dayanması, sonuçların doğruluğunu etkileyebilecek bir faktördür. Her bireyin sağlık durumu, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları farklıdır. Bu nedenle, ZKB gibi yöntemleri uygulamadan önce bir uzmandan rehberlik almak, hem güvenli hem de etkili bir sonuç elde etmek için kritik önem taşırö dedi. Bu tür yaklaşımların bilinçli ve kontrollü bir şekilde uygulanmasının, hem kısa hem de uzun vadede daha olumlu sonuçlar doğuracaktır" diye konuştu.

  • BIST 100

    10189,02%1,08
  • DOLAR

    39,76% -0,15
  • EURO

    47,02% -0,02
  • GRAM ALTIN

    4271,35% -0,09
  • Ç. ALTIN

    6823,45% -0,43
Aksaray nöbetçi eczaneleri
İzmir Çeşme’de orman yangını (8) / Gündüz dron ve aktüel görüntüler
İzmir Çeşme’de orman yangını (7) / Ek fotoğraflar
Mersin’de gece denize giren 3 kişiden biri boğuldu; 2 kişi aranıyor
İzmir Çeşme’de orman yangını (7)
Tek motorlu uçakla dünya turuna çıkan pilot, kaza kırıma uğradı; 2 kişiye ula...
İstanbul - Eyüpsultan'da aydınlatma direğine çarpan otomobilin sürücüsü hayat...
Tek motorlu uçakla dünya turuna çıkan pilot, kaza kırıma uğradı; 2 kişiye ula...
Balıkesir Burhaniye'de çıkan orman yangını 8 saatte kontrol altına alındı
Paul Onuachu'ya coşkulu karşılama
Bakan Güler: Dost Japonya'nın etkin ve barışçıl rolünü takdirle takip ediyoru...
İzmir Çeşme'de orman yangını (6)
Ankara'da 5 katlı binanın çatısında çıkan yangın söndürüldü
Kütahya’da orman yangını (3)
Narin cinayetinde tutukluluk oy çokluğuyla onandı, mahkeme başkanı tahliye şe...
Zonguldak’ta 18 yavru domuz görüldü

Yükleniyor

Yükleniyor

Yükleniyor

İzmir Çeşme'de orman yangını (6)

Ankara'da 5 katlı binanın çatısında çıkan yangın söndürüldü

Kütahya’da orman yangını (3)

Narin cinayetinde tutukluluk oy çokluğuyla onandı, mahkeme başkanı tahliye şerhi koydu

Zonguldak’ta 18 yavru domuz görüldü

Eyüpspor, Partizan’dan Nihad Mujakic’i kiraladı

Samsunspor, Kongolu orta saha Antoine Makoumbou ile sözleşme imzaladı

Tek motorlu uçakla dünya turuna çıkan pilot, kaza kırıma uğradı; 2 kişiye ulaşılmaya çal...

İstanbul - Gaziosmanpaşa’da 3 katlı binanın çatısı yandı

İzmir Ödemiş'te orman yangını

Bakan Fidan, Ankara’da Hamas heyeti ile görüştü

İstanbul - Sabiha Gökçen Havalimanı'na iniş yapan uçağa lazer tutuldu

Bingöl'de iki otomobil çarpıştı: 8 yaralı

İzmir Çeşme'de orman yangını (5)

İzmir Çeşme'de orman yangını / Ek fotoğraflar

İzmir Çeşme'de orman yangını / Ek fotoğraflar

Evini basan kardeşlerini pompalı tüfekle vurdu: 2 yaralı

Özgür Özel: Bizde rekabet, tartışma olur, kardeşlik hukukuna zeval getirmek olmaz (3)

Düğün salonu önünde tekme ve yumruklu kavga kamerada

İzmir Çeşme'de orman yangını (4)

İzmir Çeşme'de orman yangını / Ek fotoğraflar